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 Programme Souplesse

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GymLove62
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MessageSujet: Programme Souplesse   Dim 24 Mar - 9:17

Hey , les gymnastes :)
Etant actuellement blessé , j'ai décidée de me crée un programme spéciale pour la souplesse à faire chaque jour . Dites-moi ce que vous en pensez Wink

Échauffement
2 fermetures 20 secondes
2 fermetures en touchant les genoux 20 secondes
4 fermetures en surélevés 20 secondes
10 battements avant , coté , arrière et pied-tête de chaque jambe
Sur le dos 10 battements ramené vers soi la jambe au 10 éme tenir 30 secondes
Sur le ventre 10 battements arrière , tenir 40 secondes au 10 éme
Sur les genoux 10 battements , tenir 40 secondes au 10 éme , puis idem pied-tete
En position de gainage 20 battements , tenir 30 secondes au 20 éme
5 Pied dans les mains avec appui tenir 10 secondes , idem sans appui
10 I de chaque jambes , tenir 10 secondes
5 I avec l'aide d'un mur , tenir 20 secondes
5 Cambré avec appui
5 ponts tenir 20 secondes
5 ponts avec une jambe tendue tenir 25 secondes
Marcher en ponts durant 30 secondes voir plus
5 descentes en ponts
5 ponts revenir debout ( avec une hauteur de plus en plus petite)
10 crevettes avec mur , tenir 30 secondes
Épaules , prendre un objet et le faire passer derrière sois puis devant (x10)
5 papillons appuyés au max
5 papillons touché ses pieds avec son nez 30 secondes
5 écrasement serrer tenir 1 min
5 écrasement écart tenir 1 min
10 grand écart latéral avec une jambe de surélevée , tenir 1m30
10 grand écart latéral au sol tenir 2 min
5 grand écart latéral avec une jambes en ''pied-tête'' tenir 30 secondes
Même exo en attrapant la jambe
En facial contre un mur , tenir 5 min (x2)
10 facial tenir 30 secondes
5 facial tenir 2 min

Voilà , quand pensez-vous ? :)

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MessageSujet: Re: Programme Souplesse   Dim 31 Mar - 17:36

Pas mal, mais il a l'air long à faire. Quelle blessure as-tu ?

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Gamba à la France pour leurs compettes !!
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MessageSujet: Re: Programme Souplesse   Lun 1 Avr - 6:47

Oui , il as m'as fallu 3 pour le faire entièrement et en respectant le temps Embarassed
J'ai une entorse Crying or Very sad
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MessageSujet: Re: Programme Souplesse   Lun 1 Avr - 10:54

GymLove62 a écrit:
Oui , il as m'as fallu 3 pour le faire entièrement et en respectant le temps Embarassed
J'ai une entorse Crying or Very sad

Bon courage alors, je sais ce que c'est je sors d'une tendinite d'un mois et demi à la hanche.

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GymLove62
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MessageSujet: Re: Programme Souplesse   Lun 1 Avr - 16:40

Merci Wink
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MessageSujet: Re: Programme Souplesse   

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