Endo:Aide

Salut les gymnastes, j'aurais besoin d'aide pour réussir le endo ou des exercices et conseils si vous avez. Merci :)

J'ai trouvé ces exos :


Atelier 1 : Équerre, tenir 10 secondes une fois.

Atelier 2 : écrasement facial, tenir 10 secondes.

Atelier 3 : ATR contre le mur 2 fois.

Atelier 4 : équerre et levée de pieds jusqu'à toucher le sol 4 fois. Mains surélevées les 2 premières fois.

Atelier 5 : fermeture écart jambes tendues debout et tomber et équerre ( équerre 3 secondes ) 1 fois mains surélevées et 2 fois sans.

Atelier 6 : placement du dos écart 2 fois avec le mur et 2 fois sans.

Atelier 7 : 4 atr en force contre le mur en se servant de moins en moins du mur.

Atelier 8 : endo mains surélevées 2 fois ( mur ) puis sans le mur + haut possible
2 fois.

Atelier 9 : enchaîner 5 fois chandelle endo ( le plus possible )

Atelier 10 : Endo pieds surélevées 3 fois surélevées lit 1 fois surélevées boites mur et 2 fois sans le mur.

Atelier 11 : Sans le mur faire des débuts :

phoque
" prière " ( je sais pas comment dire )
jambes écart ou écrasement
debout jambes un peu écartées ou non

Atelier 12 : faire un atr au mur. Commencer à descendre en équerre mais s’arrêter lorsque les pointes s'approchent du sol. Recommencer 3 fois.

Atelier 13 : Faire un début d'endo roulade 2 fois.


- ATR en force sur les coudes sur le sol - mètre les coudes en hauteur sur une caisse.
- quand tu fais les équerre, cherche a avoir les fesse au niveau des coudes avec les pieds au dessus + lever les fesses et les rebaisser.
- quand tu travail ton écrasement facial, fais les jambes bien écarter mais aussi, ce qui est très important avec les jambes plus serrer (le corps doit juste passer entre les jambes). Parce que quand tu passe de l'équerre vers l'ATR, tes pieds passe près des mains.
- partir les fesses sur une caisse + mettre les mains devant entre les jambes et monter en ATR en force.
- travail aussi la descente, de l'ATR descente lente vers l'équerre écarté en gardant les fesses très hautes.
- Dos au mur avec les jambes écartées et mettre les mains par terre entre les jambes + placement du dos er donc tenir les fesses et les jambes contre le mur + ensuite avancer un petit peu pour arriver de suite a l'ATR ventre face au mur.

Merci

Y'a deux trois trucs j'ai pas trop compris je verrai au fur et a mesure pour des explications la quatre je veut bien qu'on m'explique

De rien
Source

J'ai mon stalder, bon j'atteris sur le cul a chaque fois mais bon

~CléoGYM~ a écrit:

J'ai mon stalder, bon j'atteris sur le cul a chaque fois mais bon

Pareil

sincèrement je remercie Admin pour les conseils qu'elle a donné car j'ai beaucoup cherché sur internet et youtube , (j'ai même étée jusqu'à regarder des vidéos en anglais) bref merci Admin