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 Récapitulatif des exos pour devenir souple

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MessageSujet: Récapitulatif des exos pour devenir souple   Lun 4 Mar - 14:53

Voilà pour que nos recherches soient plus faciles, j'ai réuni la plupart des exercices, pour améliorer la souplesse, trouvés un peu partout...

PS : Si vous en avez d'autres n'hésitez pas à me les communiquer.

Écarts (facial (dont écras.) et latéral) :
-Tous les écarts en surélevé (sauf écrasement facial).
-Tous les écarts avec la jambe AR surélevée (sauf facial et écrasement facial).
-Tous les écarts contre un mur (dos et ventre pour le facial).
-Faire le papillon avec les jambes en appuyant.
-Tous les écarts latéraux pied-tête si besoin.
-Tous les écarts latéraux avec la jambe av pliée.
-Faire tous les écarts au moins 5 à 10 minutes par jour.
-Pour le facial, il faut mettre les fesses et les jambes écarté au maximum contre un mur et tenir environ 1m30 voir plus
-En écrasement facial, descendre sur la jambe droite, puis la jambe gauche.

Fermeture :
-Fermeture en surélevé.
-Fermeture debout sur une hauteur et aller chercher le bas.
-Passer du temps en fermeture tous les jours.

Epaules :
-Tenir un bâton ou un manche un balai et le ramener derrière soi en rapprochant ses mains de plus en plus.
-Mains sur une hauteur aller chercher le sol avec sa tête et ses épaules.
-Debout ou allongé par terre et aller chercher derrière avec ses mains, bras aux oreilles, avec ou sans aide extérieure.
-ATR contre espalier en ouverture d'épaules les pieds dans les espaliers.
-Ponts en ouverture d'épaules.
-Pont revenir en souplesse ar.


Dernière édition par Admin le Mar 2 Avr - 15:38, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Récapitulatif des exos pour devenir souple   Mer 6 Mar - 1:36

Personne n'a d'autres exos ?

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Axelle8Gym
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MessageSujet: Re: Récapitulatif des exos pour devenir souple   Sam 9 Mar - 22:38

J'ai un ex pour le facial :
Il faut mettre les fesses et les jambes écarté au maximum contre un mur et tenir environ 1m30 voir plus Wink
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MessageSujet: Re: Récapitulatif des exos pour devenir souple   Dim 10 Mar - 11:23

D'accord, je l'ajoute

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ColleenSyip
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MessageSujet: Re: Récapitulatif des exos pour devenir souple   Mar 2 Avr - 5:30

Pour l'écrasement :Assis a terre les jambes écarter descendre en "fermeture" d'un coté jusqu'as mettre sa tete à son genoux 30sec à droite puis 30sec à gauche Wink
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MessageSujet: Re: Récapitulatif des exos pour devenir souple   Mar 2 Avr - 15:38

ColleenSyip a écrit:
Pour l'écrasement :Assis a terre les jambes écarter descendre en "fermeture" d'un coté jusqu'as mettre sa tete à son genoux 30sec à droite puis 30sec à gauche Wink

D'accord, merci

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