Hey , les gymnastes :)
Etant actuellement blessé , j'ai décidée de me crée un programme spéciale pour la souplesse à faire chaque jour . Dites-moi ce que vous en pensez
Échauffement
2 fermetures 20 secondes
2 fermetures en touchant les genoux 20 secondes
4 fermetures en surélevés 20 secondes
10 battements avant , coté , arrière et pied-tête de chaque jambe
Sur le dos 10 battements ramené vers soi la jambe au 10 éme tenir 30 secondes
Sur le ventre 10 battements arrière , tenir 40 secondes au 10 éme
Sur les genoux 10 battements , tenir 40 secondes au 10 éme , puis idem pied-tete
En position de gainage 20 battements , tenir 30 secondes au 20 éme
5 Pied dans les mains avec appui tenir 10 secondes , idem sans appui
10 I de chaque jambes , tenir 10 secondes
5 I avec l'aide d'un mur , tenir 20 secondes
5 Cambré avec appui
5 ponts tenir 20 secondes
5 ponts avec une jambe tendue tenir 25 secondes
Marcher en ponts durant 30 secondes voir plus
5 descentes en ponts
5 ponts revenir debout ( avec une hauteur de plus en plus petite)
10 crevettes avec mur , tenir 30 secondes
Épaules , prendre un objet et le faire passer derrière sois puis devant (x10)
5 papillons appuyés au max
5 papillons touché ses pieds avec son nez 30 secondes
5 écrasement serrer tenir 1 min
5 écrasement écart tenir 1 min
10 grand écart latéral avec une jambe de surélevée , tenir 1m30
10 grand écart latéral au sol tenir 2 min
5 grand écart latéral avec une jambes en ''pied-tête'' tenir 30 secondes
Même exo en attrapant la jambe
En facial contre un mur , tenir 5 min (x2)
10 facial tenir 30 secondes
5 facial tenir 2 min
Voilà , quand pensez-vous ? :)
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Dim 24 Mar - 9:17
